Rawatan osteochondrosis serviks: ciri dan teknik yang paling berkesan

Rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks menggunakan teknik terkini yang sangat berkesan, menggunakan peralatan moden dan di bawah bimbingan pakar yang berpengalaman.

Penyakit tulang belakang dapat memberikan banyak sensasi yang tidak menyenangkan kepada seseorang, terutama jika ia mempengaruhi kawasan serviks: ada bahaya kerosakan pada saraf tunjang dan otak. Di samping itu, osteochondrosis tulang belakang serviks sering menyebabkan sakit kepala, menyebabkan gangguan fungsi organ dalaman dan menyumbang kepada kemerosotan peredaran darah. Nasib baik, hari ini beberapa teknik terapi telah dikembangkan yang membolehkan anda menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan dan memulihkan keadaan tulang belakang yang sihat.

Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda secara terperinci mengenai ciri-ciri osteochondrosis serviks dan menerangkan kaedah utama rawatannya. Kami berharap setelah membacanya, anda dapat memilih kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi penyakit ini dan dapat mengelakkan pembedahan radikal.

Apa itu osteochondrosis serviks?

Osteochondrosis serviks adalah penyakit di mana pulpa lembut meningkat, yang berfungsi sebagai fungsi pelindung antara vertebra. Pada masa yang sama, saluran darah dan akar saraf terlibat dalam mekanisme perkembangan penyakit ini.

Ciri khas osteochondrosis tulang belakang serviks adalah berlakunya kesakitan di bahu, okiput, leher dan kepala. Di samping itu, pesakit mencatat penampilan pening, tekanan darah meningkat, kelaparan oksigen, kehilangan kepekaan pada satu sisi lidah, dan gejala lain yang menjadi ciri patologi kardiovaskular. Ini menjadi alasan untuk menghubungi doktor dengan kepakaran lain dan melambatkan proses diagnosis penyakit dengan ketara.

Selalunya, orang-orang dari kategori usia pertengahan dan lebih tua terdedah kepada pengoksidaan tisu bahagian atas ruang tulang belakang. Ini disebabkan oleh pembahagian beban dinamik dan statik yang tidak betul pada rangka manusia.

Walau bagaimanapun, jika sebelumnya osteochondrosis serviks dan itusimptomdidiagnosis pada orang berusia lebih dari 45-50 tahun, tetapi sekarang usia pesakit yang menderita penyakit ini jauh lebih muda. Hari ini memberi kesan kepada orang muda berusia 20-40 tahun, yang berkaitan dengan kemerosotan diet dan ketidakaktifan fizikal.

Pada masa ini, terdapat dua pendekatan untuk masalah tulang belakang serviks: ia dianggap sebagai gabungan faktor fisiologi dan patologi. Dalam kes pertama, kita bercakap mengenai penuaan badan di bawah pengaruh fenomena alam yang tidak dapat dielakkan, di kedua, diasumsikan bahawa pemusnahan formasi intervertebral berlaku terhadap latar belakang proses keradangan dan distrofi yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak betul.

Gejala osteochondrosis tulang belakang serviks

Masalah dengan diagnosis penyakit ini disebabkan oleh ketiadaan kesakitan dalam beberapa keadaan dan sifat gejala yang tersirat. Di samping itu, seseorang mungkin tidak merasakan tanda-tanda penyakit semasa mengambil ubat penahan sakit yang kuat untuk mengurangkan rasa tidak selesa secara keseluruhan. Semua ini boleh menyebabkan gangguan serius di kawasan sendi serviks.

Antara gejala osteochondrosis serviks yang jelas, menyebabkan keperluan untukrawatan,merangkumi: sakit kepala, tekanan darah tinggi, pening yang kerap. Kami akan membincangkannya lebih jauh.

Pening dengan osteochondrosis serviks

Pening mungkin tidak selalu muncul dengan latar belakang masalah dengan tulang belakang serviks. Dalam beberapa kes, ini menunjukkan gangguan otak, kerosakan saluran darah dan jantung, proses keradangan di telinga dan nasofaring, kehadiran neoplasma malignan atau keadaan patologi sistem saraf.

Pening dengan osteochondrosis serviks dan keperluan rawatannya mungkin mempunyai etiologi bukan sistemik atau sistemik.

Dalam kes pertama, seseorang dapat menyatakan perasaan memukau, tidak yakin ketika berdiri dan sedikit pingsan. Pada masa yang sama, tidak ada rasa putaran bulat.

Bagi pening sistemik, maka, paling sering, itu adalah bukti adanya gangguan vestibular, kerosakan fungsi penganalisis visual dan perubahan lain yang timbul terhadap latar belakang osteochondrosis. Dalam kes ini, pesakit dapat merasakan putaran bulat badan atau objek berdekatan.

Sekiranya pening hadir dan pesakit secara bersamaan mengalami gejala seperti sakit akut di kepala, mati rasa di bahagian atas dada, pengsan atau gangguan koordinasi pergerakan, dia mesti segera dimasukkan ke hospital.

Sakit kepala dengan osteochondrosis tulang belakang serviks

Kemunculan sakit kepala dapat menandakan adanya pelbagai penyakit. Selalunya, ia berlaku pada wanita dengan latar belakang gangguan hormon, situasi tertekan, peningkatan tekanan intrakranial, kekejangan di otak, ujung saraf yang terjepit, proses keradangan dan penyakit lain.

dapat memberi isyarat kehadiran pelbagai jenis penyakit. Selalunya, ia berlaku pada wanita dengan latar belakang gangguan hormon, situasi tertekan, peningkatan tekanan intrakranial, kekejangan di otak, ujung saraf yang terjepit, proses keradangan dan penyakit lain.

Sakit danbunyi bising di kepaladengan osteochondrosis serviks, yang menyebabkan perlunya rawatan, sering dikelirukan dengan gejala gangguan akut bekalan darah ke otak, hipertensi arteri atau penyakit jantung koronari. Selalunya, tanda-tanda seperti itu berlaku pada orang tua yang menderita penyakit di atas.

Untuk mengetahui punca sebenar sakit kepala, anda harus berjumpa pakar yang berpengalaman. Dalam kes ini, disarankan untuk menjalani ECG dan mengecualikan kehadiran gangguan kardiovaskular.

Kesakitan penyetempatan lain, ciri osteochondrosis serviks

Kesakitan di bahagian belakang kepala dan kepala tidak selalu menjadi tanda osteochondrosis serviks. Dalam beberapa kes, ketidakselesaan boleh merebak dari leher ke lengan dan bahu. Gejala seperti ini bersifat mendadak dan boleh terjadi dengan latar belakang pergerakan yang tiba-tiba, setelah bersin yang tajam, atau berada dalam satu posisi semasa tidur malam.

Sekiranya penyebab sindrom kesakitan adalah chondrosis tulang belakang serviks, maka ia biasanya hilang selepas waktu tertentu atau hilang selepas terapi manual di tulang belakang serviks.

Harus diingat bahawa urut di kawasan ini dilakukan hanya setelah pemeriksaan menyeluruh pesakit. Dengan pendekatan bukan profesional, terdapat risiko kemerosotan keadaan pesakit yang tinggi, termasuk dan termasuk kecacatannya.

Sekiranya kita bercakap mengenai osteochondrosis tulang belakang serviks dan perlunya rawatannya, maka pesakit perhatikan sensasi kesakitan berikut:

• Kemunculan kekejangan semasa putaran kepala;
• Kehadiran sindrom kesakitan di dalam leher;
• Kemerosotan kepekaan dan kemunculan kelemahan otot di pelbagai kawasan badan.

Tekanan darah meningkat dengan masalah dengan tulang belakang serviks

Oleh kerana vertebra serviks terhubung secara langsung dengan saluran darah dan ujung saraf, sebarang gangguan di kawasan ini dapat mencetuskan peningkatan tekanan darah. Walau bagaimanapun, lompatan semacam itu bersifat sementara, nyata sebagai kekejangan jangka pendek dan bukan merupakan gejala hipertensi.

Juga, jika terdapat osteochondrosis tulang belakang serviks, selain peningkatan tekanan, pesakit mungkin mengalami gejala lain, dan rawatan dalam kes ini termasuk penggunaan ubat anestetik khas. Ini termasuk:

• Kemunculan kesakitan di kawasan kepala;
• Kehilangan kepekaan di kolar;
• Kesakitan di dada, lengan dan kaki;
• Peningkatan tekanan darah yang mendadak setelah keadaan tertekan, tinggal berpanjangan dalam satu kedudukan, ketegangan otot yang berlebihan dan situasi serupa yang lain.

Kemerosotan yang kuat dalam keadaan pesakit dan peningkatan tekanan yang tinggi menunjukkan keperluan mendesak untuk berjumpa doktor.

Tahap perkembangan osteochondrosis serviks

Ketika ia berkembang, penyakit di atas melalui beberapa peringkat, disertai dengan gejala tertentu. Kami akan membincangkannya dengan lebih terperinci di bawah.

Osteochondrosis peringkat awal

Sebagai peraturan, jika penyakit tahap 1 berlaku, pesakit mungkin hanya mengalami sedikit ketidakselesaan. Mereka dapat menunjukkan kesakitan hanya dengan pergerakan tiba-tiba, memiringkan dan memutar kepala. Ramai pesakit melaporkan peningkatan keletihan di tulang belakang lumbar dan punggung, dan perasaan tegang yang berterusan. Rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks pada peringkat awal tidak melibatkan pengambilanubat-ubatan. . . Untuk pulih, pesakit hanya perlu melakukangimnastikdengan osteochondrosis serviks dan mengubah diet harian.

Tahap kedua penyakit ini: ciri

Tahap kedua patologi dicirikan oleh sensasi kesakitan yang lebih kuat yang memancar ke bahagian atas kaki, dan meningkat dengan membongkok dan memutar kepala. Sebab-sebab peningkatan ketidakselesaan termasuk: pengurangan ukuran ketinggian cakera intervertebral dan, sebagai akibatnya, mencubit ujung saraf. Dalam kes ini, pesakit mencatat penurunan kemampuan bekerja, kemunculan ketidakhadiran, keletihan yang meningkat dan berlakunya kesakitan di kepala.

Osteochondrosis darjah ketiga

Ia disertai dengan peningkatan kesakitan dengan penyinaran ke kawasan hujung atas, juga bahu dan leher. Dalam kes ini, kebas pada otot tangan dapat diperhatikan, yang berkaitan dengan penampilan hernia intervertebral. Di samping itu, pesakit mungkin mengadu kelemahan dan pening yang teruk.

Tahap terakhir penyakit ini

Pada peringkat akhir, proses degeneratif yang mendalam di kawasan cakera intervertebral dan penggantiannya dengan tisu patologi membuat diri mereka terasa. Keperluan untuk rawatan osteochondrosis serviksdalam tahap pemburukanmungkin disebabkan oleh kekalahan beberapa segmen tulang belakang. Dalam kes ini, pesakit menyatakan adanya tinnitus, sindrom kesakitan yang meningkat, penampilan pening yang teruk dan gangguan koordinasi pergerakan.

Penyebab osteochondrosis serviks

Selalunya, perkembangan patologi ini disebabkan oleh kerja tidak aktif setiap hari, di mana seseorang tidak mengawal kedudukan badan yang betul di kerusi, dan kepalanya terus dimiringkan ke hadapan. Perkara yang sama dapat dikatakan mengenai penahan kepala yang berpanjangan dalam keadaan terbalik, yang khas bagi pekerja kepakaran pembinaan, ketika melakukan aktiviti pembaikan.

Sebagai peraturan, tekanan yang berlebihan pada tulang belakang serviks pasti menyebabkan gangguan degeneratif di kawasan cakera vertebra. Di samping itu, osteochondrosis serviks-vertebra, gejala penyakit ini dan keperluan rawatannya mungkin disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

• Pelanggaran metabolisme kalsium;
• Punca sifat genetik;
• Perengsa terma;
• Semasa berlatih sukan lasak (rawatan kecederaan sukan);
• Hypodynamia;
• Tinggal lama seseorang dalam satu kedudukan kerana gabungan profesional;
• Obesiti;
• Situasi tekanan yang berpanjangan;
• Kecederaan pada leher dan belakang kepala;
• Proses autoimun yang boleh memprovokasi pemusnahan tisu tulang rawan.

Peralihan ke diet yang sihat dan aktiviti fizikal yang sederhana dapat meminimumkan kemungkinan terkena osteochondrosis.

Sindrom pada osteochondrosis serviks

Sindrom diwakili oleh manifestasi serentak dari beberapa gejala penyakit sekaligus. Bagi osteochondrosis tulang belakang serviks, ia dicirikan oleh sindrom berikut: vertebral, arteri vertebra, jantung dan radikular. Ini mengenai mereka yang akan dibincangkan di bawah.

Apa itu sindrom vertebral?

Sekiranya terdapat sindrom di atas, proses degeneratif secara langsung mempengaruhi tisu tulang rawan dan tulang. Dalam kes ini, manifestasi serentak dari tiga tanda berikut diperhatikan:

• Sensasi menyakitkan apabila perlu memusingkan leher;
• Ketidakupayaan untuk memutar leher;
• Kehadiran gangguan di kawasan intervertebral atau di badan vertebra, yang bersifat morfologi (untuk menentukan gejala ini, sinar-X diambil).

Sekiranya pesakit tidak mempunyai sekurang-kurangnya salah satu tanda di atas, maka tidak masuk akal untuk membicarakan sindrom vertebral.

Ciri-ciri sindrom arteri vertebra

Intipati sindrom di atas adalah kerosakan pada arteri vertebra yang memberikan bekalan darah ke otak. Ia dicirikan oleh manifestasi simptom simptom berikut:

• Dengan latar belakang memerah arteri, pesakit mungkin merasa pening, kenaikan tekanan darah, munculnya tinnitus, mual, dan lain-lain;
• Kerana kerengsaan pada akar saraf, kehilangan kepekaan, penampilan "lalat" di mata, sakit akut di kepala dan mati rasa dapat diperhatikan;
• Kekurangan oksigen boleh menyebabkan rasa sakit yang teruk di kawasan kepala, mengantuk yang berlebihan, penurunan aktiviti dan penurunan tumpuan.

Tanda-tanda sindrom jantung

Sebagai tambahan kepada gejala arteri vertebra pada osteochondrosis serviks, keperluan untuk rawatan pesakit juga timbul apabila terdapat sindrom jantung. Ramai pesakit melaporkan keadaan yang merupakan ciri penyakit jantung koronari, atau menyerupai gejala infark miokard. Dalam kes ini, tanda-tanda berikut berlaku:

• Sensasi terbakar dan sindrom kesakitan akut di kawasan sternum;
• Takikardia;
• Kemunculan kelemahan yang teruk, keletihan berlebihan dan sesak nafas.

Sindrom radikular: ciri

Ia dicirikan oleh kemerosotan konduksi neuromuskular. Sekiranya terdapat sindrom radikular, pesakit mungkin kehilangan kepekaan atau sebaliknya, sindrom kesakitan yang teruk. Juga, ciri-cirinya merangkumi:

• Sakit di bahagian belakang kepala atau, sebaliknya, mati rasa di kawasan ini;
• Kesukaran mengunyah makanan, kebas di kawasan belakang telinga, rasa kenyang di lidah;
• Kemunculan gejala sakit tekak, cegukan, sakit pada klavikula;
• Kesukaran menggerakkan anggota atas, ketidakselesaan di bahagian bahu;
• Pelanggaran di kawasan lengan bawah dan bilah bahu;
• Kehilangan kepekaan di kawasan jari.

Diagnostik

Kaedah utama dan paling bermaklumat untuk mendiagnosis osteochondrosis termasuk pencitraan resonans magnetik (MRI). Imbasan MRI dengan tahap perincian yang tinggi mencerminkan keadaan bukan sahaja tisu tulang tulang belakang, tetapi juga tisu lembut - otot, tulang rawan, saluran darah, saraf dan cakera intervertebral. Sekiranya terdapat kontraindikasi terhadap MRI (kehadiran prostesis logam, alat pacu jantung), maka tomografi yang dikira ditetapkan, tetapi kandungan maklumat kaedah ini jauh lebih rendah dari segi diagnosis osteochondrosis.

Adakah mungkin untuk merawat osteochondrosis tulang belakang serviks?

Mengenai osteochondrosis serviks, rawatan penyakit yang berkesan hanya mungkin dilakukan dengan semakan komprehensif mengenai gaya hidup, pencegahan berterusan dan pemulihan sanatorium. Dalam praktiknya, hanya segelintir yang mencapainya, terutama di iklim negara kita, ketika hampir mustahil untuk menghindari hipotermia dan proses keradangan yang baru. Walaupun begitu, anda dapat mengurangkan keadaan anda dengan ketara, termasuk dalam kes yang paling maju, dan memperpanjang tempoh pengampunan.

Rawatan osteochondrosis serviks

Pada peringkat pertama osteochondrosis, pesakit akan dibantu dengan rawatan bebas ubat konservatif. Anda harus memperbetulkan sikap anda, memperhatikan peralatan tempat kerja, mengganggu kerja selama beberapa minit setiap hari untuk melakukan yang tidak rumitgimnastik pemulihandengan osteochondrosis serviks, yang boleh dilakukan tepat di meja di pejabat. Berenang, peningkatan aktiviti fizikal, dan pengambilan vitamin dan kompleks mineral akan memberi kesan positif kepada keseluruhan sistem muskuloskeletal.

Kelebihan Terapi Gelombang Syok

Sekiranya pesakit mempunyai osteochondrosis tulang belakang serviks dan gejalanya, kaedah rawatan baru dianggap paling berkesan - dengan bantuan gelombang kejutan. Prosedur ini terkenal dengan kos yang berpatutan. Sebagai tambahan, jika institusi perubatan mempunyai peralatan khas, anda boleh mengikuti kursus UHT secara percuma.

Kelebihan UHT termasuk:

• Kecekapan maksimum;
• Kekurangan ketidakselesaan semasa prosedur;
• Kemungkinan minimum kesan sampingan;
• Mengurangkan keperluan untuk rawatan invasif
• Mengurangkan keperluan mengambil ubat.

Ubat untuk osteochondrosis serviks

Sekiranya anda menghidap osteochondrosis serviks dan berminat untuk mendapatkan rawatanperubatandanberkesan,anda boleh mendapatkan maklumat mengenai ubat-ubatan yang sesuai di Internet. Walau bagaimanapun, walaupun terdapat pelbagai jenis ubat dan kekurangan resep, ubat-ubatan sendiri tidak digalakkan. Sebilangan besar ubat mempunyai kesan sampingan dan kontraindikasi, penting juga untuk tidak berlebihan.

Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID).Mereka digunakan untuk melegakan bengkak dan kesakitan.

Relaksan otot, penenang

Mereka diresepkan sebagai tambahan untuk mengurangkan keadaan umum pesakit dan mengurangkan dos NSAID. Dengan melegakan kekejangan otot dan ketegangan saraf secara serentak, anda dapat mencapai kesan terapeutik yang terbaik.

Pada akhir rawatan, doktor biasanya mengesyorkan membeli ubat anti-radang bukan steroid untuk alat pertolongan cemas di rumah, kerana sakit di leher dapat kembali apabila cuaca berubah, kegembiraan berlebihan, dan tekanan.

Pendekatan fisioterapi

Dalam kes di mana terapi ubat dikontraindikasikan atau tidak memberi kesan yang diinginkan, dan kadang-kadang untuk kesan yang kompleks, kaedah fisioterapi digunakan, yang tersedia dalam perubatan klasik dan alternatif. Kesemuanya bertujuan untuk melegakan kekejangan otot, keradangan dan kesakitan.

Akupunktur. Inti kaedah ini adalah "menyedarkan" titik aktif secara biologi dengan memasukkan jarum nipis khas ke dalamnya hingga kedalaman beberapa sentimeter. Prosedur ini menyakitkan dengan sendirinya, tetapi membantu menghilangkan rasa sakit di tulang belakang. Beberapa sesi diperlukan.

Terapi manual. Kaedah ini berkesan sekiranya pesakit mempunyaimencubitsaraf tulang belakang serviks, gejala yang sesuai didiagnosis dan keperluan untuk rawatan dikenal pasti. Saraf dan saluran darah yang terperangkap oleh vertebra cacat dapat dilepaskan dengan meregangkan tulang belakang secara manual.

Hirudoterapi (lintah). Melegakan keradangan dan pembengkakan kerana bahan aktif secara biologi yang dikeluarkan oleh lintah. Menguatkan peredaran darah.

Terapi gelombang kejutan. Mengembalikan peredaran darah dan merosakkan osteofit, membantu tisu tulang rawan kembali ke struktur normalnya. Pesakit sudah selepas 1-2 sesi merasakan penurunan kesakitan dan pembengkakan. Kursus terapi gelombang kejutan merangkumi hingga sepuluh prosedur, ia boleh diresepkan sebagai sebahagian daripada terapi non-invasif yang kompleks dan semasa tempoh pemulihan selepas pembedahan. Ia mempunyai sejumlah kontraindikasi dan hanya digunakan setelah pemeriksaan menyeluruh oleh beberapa pakar, termasuk pakar neurologi, ahli kardiologi, dan ahli vertebrologi.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Sekiranya seseorang mempunyai osteochondrosis serviks, setiap harilatihan,dikembangkan untuk rawatan penyakit ini, akan membantu menguatkan korset otot, yang bermaksud - untuk mengurangkan beban pada tulang belakang serviks. Terapi senaman ditunjukkan pada semua tahap penyakit, dan juga sebagai langkah pencegahan. Semasa eksaserbasi, satu set latihan harus dilakukan dengan berhati-hati.

Latihan khas untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks:

• kepala berpusing ke sisi;
• kepala condong ke hadapan dan ke belakang;
• mengangkat bahu dengan tangan yang santai atau tetap, memegangnya dalam kedudukan ini selama 15-20 saat;
• ketegangan selekoh fleksor dan ekstensor leher dengan kedudukan kepala pegun.

Latihan mesti diulang 5-7 kali. Tempoh pelajaran adalah 15–20 minit.

Campur tangan pembedahan

Sekiranya tidak ada kesan positif selepas rawatan konservatif selama 6 bulan, gabungan tulang belakang mungkin ditunjukkan. Prosedur ini bertujuan untuk melumpuhkan segmen vertebra yang terjejas. Ini merangkumi penghapusan cakera intervertebral, penyahmampatan akar saraf dan penempatan implan atau penciptaan ketinggian fisiologi ruang cakera. Operasi ini mempunyai banyak kontraindikasi dan kesan sampingan. Contohnya, peleburan tulang belakang boleh menyebabkan kecacatan vertebra. Itulah sebabnya campur tangan pembedahan ditunjukkan hanya dalam kes yang melampau.

Pemakanan dan gaya hidup

Selepas rawatan pembedahan osteochondrosis serviks, pada masa pemulihan awal, memakai kerah pemasangan diperlukan. Semasa rawatan konservatif dan pada masa pemulihan akhir, diet yang kaya dengan kalsium dan vitamin, pembetulan postur kebiasaan dan postur secara umum, satu set latihan terapi harian untuk leher, bantal ortopedik disyorkan.

Rawatan osteochondrosis serviks di rumah

Sekiranya anda didiagnosis menderita osteochondrosis serviks dan simptomnya, dan anda ingin menjalanirawatan di rumah,harus diingat bahawa campur tangan bebas seperti itu hanya dapat dilakukan bersama dengan prosedur yang ditetapkan oleh pakar.

Sebilangan pakar mengesyorkan menggunakanbantal ortopedikdengan osteochondrosis serviks, dan gunakan agen pemanasan seperti plaster lada, plaster sawi dan kompres alkohol. Menurut yang lain, hanya istimewasenamanuntuk rawatan danpencegahan. . .

Anda juga boleh menggunakan bantuan resipi ubat tradisional, yang berdasarkan penggunaan kompres madu-kentang dan pembalut dengan bahan semula jadi. Lebih banyak maklumat mengenai alat tersebut boleh didapati di Internet. Walau bagaimanapun, hanya doktor yang berpengalaman dan berkelayakan tinggi yang dapat mendiagnosis osteochondrosis serviksotorasik, mengenal pasti gejala dan menetapkan rawatan yang paling berkesan.

Langkah pencegahan untuk osteochondrosis serviks

Pemeriksaan oleh doktor yang hadir diperlukan sekali dalam setahun. Kursus terapi gelombang kejutan mungkin ditetapkan. Hipotermia dan penyakit berjangkit, kerja yang berpanjangan di komputer dalam satu kedudukan harus dielakkan. Sekiranya anda menaiki kapal terbang atau bas yang panjang, gunakan bantal penyokong leher untuk membantu mengurangkan ketegangan otot dan mencegah kesesakan. Untuk tidur setiap hari, gunakan bantal ortopedik khas yang memastikan kedudukan kepala yang betul.